好生慢走

一天一萬步其實來自廣告。本文整理《刺胳針：公共衛生》2022 與 2025 年的大型綜合分析，說明 60 歲以上與以下各走多少步就夠，以及走路對大腦、情緒與創意的影響。

行禪是把注意力放在腳步上的正念練習，不需要宗教信仰，也不必找安靜的禪堂。本文介紹行禪的由來、六個基本步驟、三種速度的走法，以及如何把它帶進通勤、陪病與日常生活。