把莊子練進身體裡：蔡璧名《穴道導引》與日常的鬆柔功夫

很多人知道要放鬆，卻不知道怎麼鬆。下班後躺在沙發上，肩膀還是聳著；關燈準備睡覺，牙齒還是咬著。蔡璧名的《穴道導引》，就是一本教人「怎麼鬆」的書。

穴道導引是她在癌症三期治療期間，融合家傳太極拳、《莊子》、Kriya 瑜伽與中醫經穴療法所創的身心技術。如果說《正是時候讀莊子》是逆境中安定心靈的法則，《穴道導引》就是調養身體、保全周身的實踐。

這篇文章會介紹穴道導引的來歷與原理，示範兩個入門基本功，也會談談閱讀書中見證時，讀者應該保持的態度。

書籍資訊

項目	內容
書名	穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術
作者	蔡璧名
出版	2016 年天下雜誌出版
續作	《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》（2021）
適合讀者	肩頸緊繃、睡不好、久坐的上班族，以及想找一套低強度日常功法的人

一套從病床上長出來的功法

2007 年，蔡璧名被診斷出婦癌第三期，腫瘤長達九公分。化療極度痛苦，傷口長期難以癒合，她轉而尋求自身的力量。

她的父親是太極拳宗師。她從小懂太極功夫的概念，卻從未讓它成為生活的一部分。這場大病，讓她開始實踐過去所學的醫家與道家經典，重新練功。

她把太極拳、學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽，以及中醫經穴療法融會貫通，獨創了「穴道導引」。她後來寫道：一套能幫助癌症病人從瀕死中回來的身心技術，理所當然也能讓沒有重症的一般人遠離病苦。

天下雜誌出版總編輯吳韻儀回憶，蔡璧名覺得既然這套方法救了自己，就應該讓它救更多人，讓更多人能夠「治於未病」。「治未病」是《黃帝內經》的概念：在疾病成形之前，就先調養。

什麼是「導引」：不是按摩，是穴道的自體重訓

「導引」是一個很古老的詞。導氣引體，導引體內的氣，引動身體的形。《莊子・刻意》就提到過「道引之士」，描述他們吐故納新、模仿熊與鳥的姿態來養身。1973 年長沙馬王堆出土的西漢《導引圖》，也畫了許多人做著各種伸展動作。

有趣的是，〈刻意〉對這些「養形之人」並沒有給最高的評價。莊子心中的聖人是「不道引而壽」的，因為心已經安頓，不必專門練形。這正好說明了蔡璧名的穴道導引為什麼要放進「心」：它不只是伸展操，而是把養心與養身綁在一起。

和按摩、針灸有什麼不同

穴道按摩、針灸、艾灸，都是透過外力作用於穴道。穴道導引則是用自己的力量運動穴位，打開身體的糾結。書中把它比喻為「穴道的自體重訓」：運動強度取決於自己，不必靠他人。

這個差別帶來一個很實際的好處：隨時隨地都能做。蔡璧名說，睡前、上廁所、等車的時候都可以練。一套完整的功法，善用臥、坐、站的時間，不到十五分鐘就能做完。

一次練三種功夫

蔡璧名說，練穴道導引等於同時修練三套功夫。這三套功夫，恰好對應她整套學問的三個層次。

功夫	練什麼	對應的經典
心靈功夫	減少負面情緒，養成沒有多餘念慮的心	〈齊物論〉的「吾喪我」、〈人間世〉的「心齋」
中線功夫	強化身體中心線，讓脊梁與督脈保持中正	〈養生主〉的「緣督以為經」
鬆開功夫	放鬆周身的筋絡、肌肉與骨骼	《老子》的「專氣致柔」、太極拳的「鬆」

三者是互相促成的。身體鬆了，心比較容易靜；心靜了，姿勢自然端正；姿勢端正了，身體更不容易緊。

蔡璧名從醫道同源的角度說明過這個道理：能夠維持心平氣和，氣才會順，筋才能鬆柔、不緊張。對她來說，練身和練心從來不是兩件事。

緣督以為經：把脊椎當作生活的準繩

〈養生主〉說：「緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以盡年。」「督」是沿著脊椎上行的督脈，「經」是常道、準則。這句話可以讀成：把身體背後那條中線，當作行住坐臥的準繩。

蔡璧名自己就是這樣生活的。記者採訪她時注意到，她站在講台上，腳步一虛一實，那是打太極拳養成的習慣。她說自己坐著時也一定保持「緣督以為經」，不讓自己駝背。剛開始會累，力量夠了就不痠了。

對每天坐在電腦前十個小時的現代人來說，這句兩千多年前的話，恐怕比任何健身口號都更實用。

兩個入門基本功

以下兩個動作，是蔡璧名在公開採訪中分享過的基本功。完整的功法與穴位說明，請以書中為準。

基本功一：睡前收緊與放鬆全身

這個動作的目的，是讓緊張失調的身心「校準」回來，幫助入睡。

1. 平躺在床上，想像身體是一塊吸飽水的海綿，準備把它用力擰乾。
2. 以低、中、高三種力度，逐步收緊全身。
3. 收緊之後，留意有沒有哪個部位還沒收緊。
4. 保持全身收到最緊，心中從 1 默數到 6。
5. 再以高、中、低的力度，逐步放鬆全身。
6. 全程呼吸順其自然，不必憋氣。

基本功二：坐得好，身心就輕鬆

坐著的時候，讓脊椎保持伸長拉直。

1. 尾椎垂直於座椅，坐穩，不後倒也不前傾。
2. 命門穴拉直上提。命門穴的位置，是肚臍正對到後背脊椎的地方。
3. 在脊椎上提的同時，讓肩膀自然落下，不要聳肩。

第三點是本站依太極拳的「沉肩」原則補充的提醒，坐姿的完整步驟請參考書中說明。

練習前的安全提醒

全身用力收緊的動作，可能會讓血壓暫時升高。有高血壓、心血管疾病、正在懷孕、剛動完手術，或有骨關節傷病的讀者，請先詢問醫師，再決定要不要練、用多大的力度。練習時任何部位疼痛，就停下來。

為什麼「鬆」這麼難：先收緊，才知道什麼是放鬆

睡前基本功有個看似矛盾的地方：想放鬆，為什麼要先用力收緊？

原因是，很多人長期處在輕度緊繃的狀態，緊到自己都感覺不到。你叫他放鬆，他其實不知道要放鬆什麼。先把全身收到最緊，再一層層放掉，身體才會重新認識「緊」與「鬆」的差別。

西方心理學也有類似的方法。美國醫師愛德蒙・傑克森（Edmund Jacobson）在 20 世紀前半發展出「漸進式肌肉放鬆法」，也是讓人依序收緊、再放鬆各組肌肉，至今仍常用於壓力與睡眠問題的輔助。東西方從不同的路徑，走到了相近的地方。

不同的是，穴道導引把這個過程放在穴道與經絡的架構裡，又加上莊子的心靈功夫。鬆的不只是肌肉，還有念頭。

如何看待書中的見證

《穴道導引》收錄了不少讀者與學生的見證。有些很貼近日常，例如肩頸痠痛、眼睛痠澀、手腳冰冷、失眠的改善；也有更戲劇性的案例，例如心衰患者免於換心、中風臥床者在月餘後站立。

這些見證值得尊重，因為它們是真實的個人經驗。但作為讀者，也應該清楚三件事：

1. 個案不等於臨床證據：個人的改善可能來自多種原因，包括同時進行的治療、生活作息的改變。
2. 它是輔助，不是替代：蔡璧名本人在練功、調養之外，也同時接受西醫治療。讀者若有疾病，請繼續遵循醫師的治療計畫。
3. 最可靠的效果，往往是最樸素的：對多數人來說，睡得比較好、肩頸比較鬆、坐姿比較正，就已經是很大的收穫。

用這樣的態度讀這本書，反而更能享受它帶來的好處，而不會因為期待奇蹟而失望。

從一本書到一種習慣

蔡璧名坦言，癌症確實是讓她改變習慣的契機，可是那沒有維持太久。治療期間她改掉熬夜、少睡的習慣，重返校園沒多久，又漸漸回到罹癌前工時超長的生活，連學生都忍不住提醒她又皺眉頭了。

這個坦白很珍貴。連創造功法的人都會退回舊習慣，一般人就更不必為「練不下去」而自責。重點是中斷之後，願意再開始。

她後來把心力放在「習慣」上，推出《醫道習慣》的課程與著作，也寫了續作《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》。她的主張很樸素：不是用規範綁住自己，而是為「想要的自己」開一張處方。

她生前在臉書給抗癌、抗疾、抗情傷的朋友留下一句叮嚀：「好好吃飯、關機睡覺、鍛鍊己身、愛養己心。」這十六個字，或許就是《穴道導引》最短的版本。

常見問題

穴道導引和穴道按摩差在哪裡？

按摩、針灸是從外部施力在穴道上；穴道導引是用自己的力量收緊與放鬆穴位，強度由自己控制，可以隨時隨地練習。

一天要練多久？

書中說明，善用臥、坐、站的時間，完整練一套功法不到十五分鐘。初學者可以從睡前與坐姿兩個基本功開始。

什麼人練之前應該先問醫師？

有高血壓、心血管疾病、正在懷孕、剛動完手術或有骨關節傷病的人，建議先詢問醫師。穴道導引是輔助的養生方法，不能取代醫療。

《穴道導引》和蔡璧名的莊子書有什麼關係？

莊子書談「心」，《穴道導引》談「身」。兩者來自同一套心身一體的想法，建議和《正是時候讀莊子》、《莊子，從心開始》搭配閱讀。

延伸閱讀

• 本系列：〈用身體讀莊子：《莊子，從心開始》與心身一體的修鍊〉
• 本系列：〈為心種一棵樹：讀蔡璧名《正是時候讀莊子》，在焦慮時代找回安定〉
• 好生養生：〈呼吸與放鬆：被忽略的養生功夫〉、〈睡好覺，是最好的養生〉、〈肌少症：比你想像中更該早防的老化危機〉
• 好生慢走：〈安全地走：中年以後，照顧膝蓋、選對鞋子、走對步伐〉

參考資料

• 誠品：穴道導引
• 早安健康：靠穴道導引癌三瀕死歸來
• 早安健康：學會愛護自己的心臟
• TVBS 健康 2.0：穴道導引專家分享鬆開頸部
• 鏡週刊：四十二歲的大禮 蔡璧名專訪
• 早安健康：蔡璧名談《醫道習慣》
• 聯合新聞網：作家蔡璧名病逝
• 世界日報：蔡璧名 60 歲辭世